अपना वजन आसानी से कैसे बढायें? --HOW TO INCREASE OUR WEIGHT EASILY IN HINDI
वजन बढ़ाने में व्यायाम के साथ-साथ स्वस्थ आहार की बहुत जरूरत होती है। यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने आहार में पोषक तत्वों को शामिल कीजिए। इसके लिए एक डायट चार्ट बनाइए और उसका पालन कीजिए।
कम वजन या पतलापन के कारण: Reasons For Being Underweight In Hindi:
दुबलेपन का प्रमुख कारण कही आनुवंशिकता है तो कही व्यक्ति का पौष्टिक भोजन न लेना और पाचन तंत्र का ठीक न होना है। अगर आपका पाचन तंत्र ठीक नहीं होगा तो यह आपके शरीर को मिलने वाले जरुरी पोषक तत्वो को आपके शरीर में नहीं जाने देगा। आइये जानते है दुबलेपन के कारण :
* आनुवंशिकता के कारण कम वजन होना।
* शारीरिक श्रम के हिसाब से संतुलित भोजन न लेना।
* खाने में रुचि न होना।
* लगातार अजीर्ण, जीर्ण अतिसार, संग्रहणी जैसी बीमारियों का बने रहना।
* पाचन क्रिया का ठीक न होना।
* शारीरिक श्रम के हिसाब से संतुलित भोजन न लेना।
* खाने में रुचि न होना।
* लगातार अजीर्ण, जीर्ण अतिसार, संग्रहणी जैसी बीमारियों का बने रहना।
* पाचन क्रिया का ठीक न होना।
वजन बढ़ाने वाले आहार
- आपको फिट रहते हुए वजन बढ़ाने के लिए चाहिए कि आप साबुत अनाज, गेहूं, चने के आटे, बाजरे का आटा इत्यादि की बनी रोटियां खांए।
- आपको गेहूं युक्त बिस्किट, ओट मील, घी युक्त चपाती, ब्राउन चावल इत्यादि का सेवन करना चाहिए।
- वजन बढ़ाने में ड्राई फ्रूट्स महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आप सूखे मेवे में अखरोट, किशमिश, बादाम, खरबूजे की गिरी इत्यादि का सेवन कर सकते हैं।
- आपको अधिक से अधिक दालें, चावल की खीर इत्यादि खाना चाहिए।
- फल, फलों का रस, सब्जियों का रस, खरबूजा,इत्यादि खाने से भी आप अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं।
- आप चाहे तो हेल्दी मिठाईयां, गुड, खीर, हलवा, कस्टर्ड, फ्रूट जूस, शहद से बनी चीजें इत्यादि का सेवन भी वजन बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
- अगर आप मांसाहारी है तो आप अंडा, मछली, मांस का सेवन कर सकते है। यह प्रोटीन और वसा के बहुत अच्छे स्रोत हैं। इसके अलावा यह मांसपेशियों का निर्माण करता है और शरीर की कोशिकाओ की मरम्मत करता है परन्तु मांसाहार के अधिक सेवन कोलेस्ट्रोल को बढ़ा देता है जिससे आपको कई रोग हो सकते है।
- अगर आप मांस नहीं खाते है तो आप सब्जियां ले सकते है, इनमे मुख्य तौर पर दालें, सोयाबीन, राजमा, पनीर आदि शामिल है।
- अपने शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आप बादाम, किशमिश, अंजीर, काजू, पिस्ता और मूंगफली आदि का सेवन करे. इसमें वसा, कार्बोहाइड्रेट व पोषक तत्व होते है।
Personality profiling system
ReplyDeleteIn general, green personality types are independent thinkers, gold personality types are pragmatic planners, orange personality types are very action-oriented, and blue personality types are very people-oriented.
Red: represents action, energy, likes practical results. Green: represents persuading and communicating with people. Blue: represents innovation, creativity, and working with ideas. Yellow: represents order, repeatability, procedures, and systems.
Yellow was most often associated with a normal mood and grey with an anxious or depressed mood. Different shades of the same color had completely different positive or negative connotations.